na redukcje

Ogólnie tak jak wspominałem wyżej Ja bym postawił tutaj na typowe budowanie masy mięśniowej lub na typową redukcję. Jeżeli długo już redukujesz to tak jak pisze kolega wyżej wypadałoby wyjść na jakiś czas z deficytu kalorycznego i po prostu odżywić nieco organizm co pozwoli ci na dalsze efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli procent tkanki [...]

Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]

A czy jak dorzucę wino to nie będzie za dużo jak na pierwszy cykl? Tzn leciała metka 2razy solo ale to bez jakiejkolwiek wiedzy ;) W jakich dawkach wtedy brać wino i jak długo? Redukcje planuje około 12tyg, zobaczymy jak to wyjdzie czyli tez i tyle jeszcze będę leciał testa

Dzisiejszy trening i jedzenie na jutro. Wstawiłem trochę cardio żeby przyspieszyć redukcję. /SFD/Images/2015/4/20/c07d6e525fbe441a845d674a3fdfbf2e.jpg /SFD/Images/2015/4/20/ff268f211c984c379a21c480df7b79a8.jpg

Witam od nie dawna zaczołem wycinke.Dieta dopracowana na ujemnym bilansie ,trening siłowy 4 razy w tygodniu i zaraz po siłowni rowerek stacjonarny.Jade 40 minut ,spalam około 420 kcal,18-19km,rpm utrzymuje 70-80 i puls od 120-136.Z tym że niewiem czy to odpowiednie tempo czy jeszcze podkręcić.I niewiem zabardzo co to jest te rpm ...niewiem czym [...]

Zombi ale gdzie mnie podlewa... mase robiłem kilka lat temu forma była naprawde kozacka, jednak później wyjechał za granice do pracy, brak diety, masa alkoholu i pracy zrobiła swoje. Właśnie dlatego zaczynam redukcje. Nadmiar tłuszczów na lowcarbie a ziemniaki to całkiem dobre węgle IMO. dzięki flex

[...] , teraz chodzę na siłownie , staram się dawać z siebie wszystko ale diety nie mam oraz jeżdże na rowerku po treningu , siła , masa , redukcja ? masa z siłą ? a może idzie redukcje z masą ? z góry dziękuje za pomoc : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8551453332f141c7adda957150629de3.jpg [...]

10 mg, czy to na pewno kreatyna...? %-) Kreatynę po 'cyklu' podtrzymuj stałą dawką 3-5g dziennie, pomoże Ci zachować poziom siły i ewentualną "pełność" z okresu masy. Retencją wody się nie przejmuj, bo jest to marginalna sprawa, a więcej siły na redukcji to klucz do jej pomyślności. Sam spalacz uważam za zbędny, szczególnie w początkowym okresie [...]

[...] ćwiczysz 3 x w tyg to twoje zero może wynosić pod 1850 kcal i lepiej zacząć od wyższych kcal żeby mieć z czego ucinać w trakcie więc jesli CPM moze wynosić pod 1850 to redukcje zacząłbym od 1700 i obserwował co się dzieje , tym bardziej że twoje BMR wynosi +- 1250 więc masz mało kcal do dyspozycji . Zacznij od 1700 i prowadz dziennik , [...]

1. Pisałem juz wczesniej ze skonczyłem redukcje, powoli wchodze na mase, a więc river po 100kcal w góre co tydzień

1. Pisałem juz wczesniej ze skonczyłem redukcje, powoli wchodze na mase, a więc river po 100kcal w góre co tydzień chciałęś jeśc 1800 plus gainer co dalej jest redukcją;-) reverse zły pomysł, zwłaszcza, że odczuwasz dyskomfort zwiazany z redukcją, a to już jest sygnał, ze strony organizmu, że coś się żle dzieje. Edytuj posty.

mi na sile zalezy a nie na wygladzie , jak bede mial metr w pasie to dopiero zaczne redukcje

Z resztą nie ciekawie póki, co ale mam taką budowę ciał, że bez ćwiczeń wyglądam jak bym ćwiczył, więc powinno być dobrze za jakiś czas. Dzięki za odpowiedz za redukcje tez się wezmę i zobaczę, co z tego wyjdzie. Mi się nie podobają przerośnięte uda jestem bardziej za budową typu "kasztan na zapałkach" - jak ładnie ujoł to jakiś [...]

@wincol Mam na myśli coś takiego, że jakbym brał regularnie BCAA przed każdym treningiem i dodawało by mi to dodatkowego "powera" i motywacje do treningu to miałbym obawy, że w przypadku kiedy nagle powiedziałbym stop i przestałbym brać to czułbym się jakoś tak słabiej bez tego "czegoś" co zawsze mnie wzmacniało dodatkowo. Nie dawałbym rady zrobić [...]

Bedziemy to wkrotce stosowali, chyba Roteiro tez :), wiec czekajcie na relacje. Dla mnie to cos co ma doskonale uzupelnic testosteron na cyklach masowych czy redukcje, bo jest duzo mocniejszy od np. nandrolonu i boldenonu (i nie posiada progestagennych wlasciwosci nandrolonow), rowniez jest slabszy (jezeli chodzi o skutki uboczne) od trenbolonu, [...]

Wszystko dobrze, ale przy diecie redukcyjnej (twoje na zero) to siła nie idzie ale dość poważnie spada wiem co pisze, miałem poważnąą redukcję w ostatnie wakacje przy treningu siłowo masowym - tragedia... Uważaj nie przesadż z dietą - obcinaj węgle i tłuszcze powoli, z tygodnia na tydzień...

hmm slyszalem o tym sposobie 2 on,2off, zalezalo mi na szybkim dopaleniu fatu, bo koncze juz redukcje ;) chcialem jeszcze gora pare dni pociagnac,zmiescic sie w dzialanie clena. na efedrynie juz bylem(+tse), poszlo -6cm z pasa na ckd ;) mozna przyjac clena np 1tab po przebudzeniu, druga po 2 godzinacha a 3 tab po kolejnych 3 godzinach,4 po 4 [...]

[...] diete, zrob to tak zeby mialo rece i nogi to wtedy ci kazdy chetnie pomoze. zobaczysz, ze to latwe. ludzie zaczynali od wrzucania glodowek na jogurcie i jablkach, a konczyli redukcje z super wynikami, nastepnie masowali i wygladaja super. zmienili swoj styl zycia, nabrali nawykow, ktorych sie juz nie pozbeda. ich zycie ma nowa jakosc, ich ciala [...]

Zależy co chcesz osiągnąć. Jeżeli Twoim celem jest zbieranie masy to ciągnij masę dalej. Po zakończeniu cyklu odpocznij, a przed wakacjami rób lekkie treningi na utrzymanie mięśni. Jeżeli Twoim celem jest rzeźba to spóźniłeś się o jakieś 4 miesiące. Redukcję zaczyna się na wiosnę. Masę robi się przez zimę, a lato to czas "pokazywania [...]

Chciałbym od razu/1-2 tygodnie po zakończonym cyklu zacząć redukcje na ostarynie+ joha czy jest sens ?. Wątroba raczej nie dostanie, bo ostaryna nie jest toksyczna, a na dodatek ostaryna pomoże mi ze stawami, które mocno dostają na obecnym cyklu. Proszę o porady, aktualnie waze 90kg przy wzroście 176, a to jeszcze nie koniec cyklu, wiec mysle, ze [...]